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Ernährung umstellen - Gesund und trotzdem schmackhaft

Serie: Fitness-Tipps für Jedermann von Private Coach Sonja Ruprah-Weihs


Nachdem Sie Ihre Ernährung bewusst beobachtet haben, werden Sie sicherlich auch ohne Hilfe eines Ernährungsberaters so einige Schwachstellen finden.

Die häufigsten Fehler bei falscher Ernährung sind mittlerweile allgemein bekannt: zu viel Zucker, zuviel Fett (vor allem tierische Fette), usw.

Natürlich ist es nicht leicht, seine Ernährung umzustellen. Es ist ratsam mit kleinen Schritten zu beginnen. Anstatt-Regeln erleichtern dabei die Umstellung:

Statt ...
... schmeckt auch sehr gut!


Butter & Margarine
Frischkäse, Magertopfen, Hüttenkäse, Kräutertopfen
Chips, Erdnüsse & Co
Salzstangerl, aufgeschnittenes Gemüse zum knabbern, Obst
Eiscreme
Früchtesorbet
Weißbrot
Vollkornbrot
Vollmilch, fettreiches Joghurt
Fettarme Leichtmilch, fettarmes Joghurt
Fette Wurst (Salami & Co)
Gekochter Schinken, Putenbrust
Pudding
Sojadessert
Cola, Fanta, Sprite
kalter mit wenig Honig gesüßter Tee
Torte
Obstkuchen ohne Schlagobers!

Um das Ganze mit einer einfachen Methode noch wirksamer zu gestalten, hier das Wichtigste:

  • Kauen, kauen und noch einmal kauen, und dabei aufs Essen schauen!
    Essen neben dem Fernsehen oder ähnlichen ablenkenden Dingen hemmt das Abnehmen! Jeder Bissen sollte zumindest 20 mal gekaut werden.

  • Ohne Bewegung kein Erfolg!
    Finden Sie heraus, welche Art der Bewegung Ihnen am meisten Spaß macht.



In den nächsten Folgen unserer Fitness-Serie stellen wir Ihnen die unterschiedlichsten Bewegungsformen vor, angefangen mit dem neuen Trendsport "Walking".

Liebe Grüße,
Ihr Private Coach Sonja Ruprah-Weihs

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