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Vorsätze fürs neue Jahr, die das Leben verlängern

Was kann jeder Einzelne tun, um ein langes und gesundes Leben zu führen?


29.12.2015

Bildquelle: ZS Verlag GmbH
Die Menschen werden immer älter. Die Lebenserwartung steigt bei uns jährlich um rund drei Monate. Außerdem bleiben wir immer länger fit: Die heute 70-Jährigen sind so aktiv wie früher die 60-Jährigen. Soweit die Statistik. Aber was kann jeder Einzelne tun, um ein langes und gesundes Leben zu führen? Die Ärztin Dr. Franziska Rubin verrät, welche Vorsätze für 2016 sich tatsächlich lohnen.

Schwungvoll durchs Leben gehen
Das Wichtigste in jedem Alter ist Bewegung. Sie trainiert Muskulatur und Knochen und hilft dabei, Mobilität, Gelenkigkeit und Gleichgewichtssinn zu erhalten. Aber ganz unabhängig davon, ob Sie nun gehen, joggen, tanzen, Fahrrad fahren, wandern oder die asiatische Kampfkunst Tai-Chi für sich entdeckt haben: Bewegung trägt dazu bei, dass man sich spürt - und hat daher noch einen ganz fantastischen Nebeneffekt. Sie macht einfach glücklich!

Saisonal, regional und frisch essen
Es gibt kaum einen Bereich in der Heilkunde, über den so viel gestritten wird wie über die "richtige Ernährung". Fakt ist jedoch: Ein Übermaß an Nahrungszufuhr, zu viel gesättigte Fette, leere Kohlenhydrate (wie Zucker und Weißmehl), ein Übermaß an Fleisch und Wurst sowie an Zusatzstoffen ebnen den Weg für zahlreiche Krankheiten. Daher empfiehlt es sich, frische, saisonale und regionale Produkte zu essen.

Regelmäßig und ausreichend trinken
Die Frage, wie viel Flüssigkeit überhaupt aufgenommen werden sollte, wird in Fachkreisen unterschiedlich eingeschätzt. Die Empfehlung von Frau Dr. Rubin lautet: Sie brauchen nicht literweise zu trinken, sollten aber unabhängig von Ihrem Alter darauf achten, dass Ihr Organismus nicht vertrocknet. Zu Ihrer Beruhigung: Solange Ihr Urin hell ist, trinken Sie genug.

Schlaf als beste Erholungsquelle erkennen
Schlaf ist eine unserer wichtigsten Quellen für Gesundheit und Wohlbefinden. Bei vielen Menschen ist er aber gestört. Die Faustregel bei leichten Schlafproblemen: Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und verbannen Sie alles, was Sie stört - zur Not auch den Partner und vor allem den Fernseher - aus dem Schlafzimmer.

Den "inneren Arzt" stärken
Mit dem Begriff des "inneren Arztes" sind unsere eigenen Selbstheilungskräfte gemeint, die uns bei jedem Heilungsprozess unterstützen - oder sogar heilen können. Diesen Arzt tragen wir alle in uns und können ihn nutzen, in dem wir zum Beispiel bei einer Erkältung anstatt eines abschwellenden Sprays, das die Nase austrocknet, eine Salzwasser-Nasendusche nehmen. So gibt es eine Reihe von Selbsthilfemaßnahmen, die man in den Alltag einbauen kann. Morgendliches kühles Abbrausen nach einer warmen Dusche zum Beispiel kräftigt das Immunsystem und regt die Durchblutung an.

Positiv denken
Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung verfügen in der Regel über bessere psychische Bewältigungsstrategien. Sie setzen sich weniger Stress aus und schonen damit ihre Abwehrkräfte. Daher: Versuchen Sie, positiv zu denken! Unzufriedenheit entsteht häufig dadurch, dass wir Dinge, die um uns herum geschehen, ständig bewerten. Wer es schafft, sich von diesen Gedanken frei zu machen, lebt besser und zufriedener. Denn: Nörgeln raubt viel Energie.

Geistig auf dem Laufenden bleiben - und zwar in jedem Alter
Genau wie unsere Muskeln will auch das Gehirn beschäftigt sein - und zwar ein Leben lang. Werden die grauen Zellen nicht regelmäßig mit neuem "Futter" versorgt, bauen sie ab. Hierbei geht es nicht in erster Linie um "Gehirnjogging", sondern vielmehr darum, Freundschaften zu pflegen, am Tagesgeschehen teilzunehmen und sich mit geistigen, sinnlichen und emotionalen Impulsen zu umgeben.

Dr. Franziska Rubin, 47, ist Ärztin, Medizinjournalistin und Buchautorin. Sie moderierte viele Jahre im MDR die Gesundheitssendung "Hauptsache gesund". Gerade ist ein neues Buch von ihr erschienen: "Meine besten Gesundheits-Tipps fürs Älterwerden".

Quelle: news aktuell

 
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